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La familia y la importancia de llevar una vida activa
La actividad física se refiere a cualquier tipo de movimiento que gaste energía. Incluye no sólo los deportes, la gimnasia y las clases de aeróbicos, sino también las actividades cotidianas como caminar, hacer los quehaceres del hogar o cuidar del jardín. La actividad física, cuando se hace regularmente, ayuda a mantener el corazón, los pulmones, los huesos, músculos y articulaciones sanos y en buenas condiciones. También ayuda a:
Los adultos deben hacer una actividad física de intensidad moderada por lo menos durante 30 minutos casi todos los días de la semana. En el caso de los niños, deben estar físicamente activos un mínimo de una hora diariamente. Una actividad física de intensidad moderada debe aumentar su ritmo cardiaco y de respiración. Puede caminar a paso rápido o subir las escaleras. Haga ejercicios de estiramiento por lo menos dos veces por semana,. Se recomienda que haga ejercicios de estiramiento después de una actividad de intensidad moderada cuando los músculos han entrado en calor. Haga ejercicios de fortalecimiento 2 o 3 días a la semana. Haga lagartijas o ejercicios abdominales. Levante pesas usando latas de sopa o verduras. Busque cualquier oportunidad que tenga durante el día para mantenerse activo físicamente. Juegue a corretear a sus niños, use las escaleras en vez del elevador o estacione lejos de la tienda y camine. La idea es buscar maneras de estar activo siempre que pueda. |
