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Disminuya la carga para reducir las lesiones de espalda
Las investigaciones han demostrado que las fajas para la espalda y cintura y los ejercicios de calentamiento no ayudan a prevenir las lesiones de espalda. La mejor manera de lograrlo es no llevar cargas de más de 50 libras. En un estudio en que sólo se permitió que cosechadores de uva llevaran cargas de menos de 50 libras, hubo cuatro veces menos lesiones de espalda. Investigadores de la Universidad de California recomiendan ahora que se usen contenedores más pequeños para llevar la fruta en labores de cosecha, inclusive bolsas de recolección más pequeñas en los huertos. Si no hay contenedores más pequeños disponibles, no trate de llenar al máximo los contenedores normales. Aunque se tiene que caminar más para vaciar los contenedores pequeños, investigaciones en la cosecha de uva demostraron que los trabajadores que llevaban cargas más ligeras tenían más energía para trabajar más rápido a lo largo del día; por lo tanto, ni su productividad ni sus ingresos se redujeron. Cuando tenga que levantar una carga de más de 50 libras, pídale a un compañero de trabajo que le ayude y pónganse de acuerdo al levantar la carga para que el peso se reparta bien entre los dos. No ponga en peligro a su espalda levantando cargas de más de 50 libras de manera rutinaria. Al lastimarse la espalda no sólo pone en peligro su empleo y el sustento de su familia, sino la posibilidad de disfrutar de la vida con su familia y amistades. Trabajando de manera inteligente se reduce el riesgo de lesiones y la pérdida de ingresos. |
