Asistel en Español
Evite que la hora de la comida sea una batalla campal¿Abundan las discusiones en su hogar a la hora de las comidas porque sus hijos no quieren comer? Las siguientes recomendaciones pueden ayudarle para que la familia coma con tranquilidad. Establezca reglas que determinen el papel tanto de los padres como de los hijos en cuanto a los alimentos. Los padres deciden cuáles alimentos saludables se servirán y a qué hora; y los niños deciden la cantidad que comerán y si desean comer o no. Los padres deben responsabilizarse de ofrecer alimentos saludables todo el tiempo, como frutas y verduras, cereales, tortillas, arroz y otros granos, leche y queso con poca grasa, frijoles, carnes y huevos. Limite los alimentos que no son saludables, como los refrescos o sodas, las bebidas con sabor a fruta, las frituras o chips, las donas, pasteles, pan dulce, galletas, dulces y alimentos fritos. Los padres son también quienes deciden el horario de las comidas y bocadillos y los niños sólo deben comer a las horas fijadas. El resto del tiempo, los niños deben dedicarlo a sus demás actividades. A los niños les gusta sentir que se les toma en cuenta. En algunas ocasiones, tendrán mucha hambre y comerán bastante. En otras, no comerán tanto. Estos cambios en su apetito son normales y les ayuda a aprender que deben comer si tienen hambre y a dejar de comer cuando estén satisfechos. Los padres no deben forzar a sus hijos a comer o a terminarse todo lo que se les sirvió. Los niños son quienes deben decidir si desean comer o no. Si no quieren comer, no se les debe permitir jugar o ver la televisión. Deben sentarse a la mesa con la familia aunque no coman. Luego deben esperar hasta la siguiente comida o bocadillo para comer. Si le brinda a sus niños una variedad de alimentos saludables 5 ó 6 veces al día, dejar de comer de vez en cuando no les afecta. Este sistema realmente da buenos resultados. El tiempo y paciencia que se requiere para ponerlo en práctica bien vale la pena pues permite que todos disfruten de las comidas en familia con tranquilidad. |