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Prepare almuerzos nutritivos para sus niñosUna manera de evitar que los niños y adolescentes compren en la escuela demasiados dulces, papas fritas y otros productos con mucha grasa y azúcar es animándolos a que lleven un almuerzo que empaquen en casa. Los adultos, por su parte, también pueden empacar un almuerzo saludable o reducir las calorías que consumen evitando comer en restaurantes a la hora del almuerzo. La preparación de almuerzos saludables para llevar a la escuela o trabajo empieza en la tienda de comestibles:
Otros alimentos excelentes y convenientes para empacar son:
Al sándwich puede untarle mostaza en vez de mayonesa o margarina. Si prepara algo con frijoles para el almuerzo, asegúrese que no hayan sido cocidos con grasa. Para que un sándwich de mantequilla de cacahuate o maní sea aun más nutritivo, use pan integral y plátano en rodajas en vez de mermelada. Para beber, incluya una botella llena de agua. Puede usar los sobrantes de las comidas para preparar un almuerzo saludable si toma los pasos necesarios para proteger la salubridad de los alimentos:
Preparar almuerzos saludables la noche anterior o antes de salir para la escuela o el trabajo le permite elegir alimentos sin dejarse llevar por el hambre o los antojos. Así usted y sus niños consumirán menos grasa y azúcar y estarán cuidando mejor de su salud. |